دكتور أوز (Dr.Oz) بيقدملنا بعض النصائح لخسارة الوزن وفى نفس الوقت عدم الاحساس بالجوع وبدون حرمان
ومن خلال ابحاث دكتو اوز توصل ان ممكن الانسان يعمل ريجيم على الاكل المفضل ليه وكمان بدون حرمان الى بتفرضه على اكلات معينة
دكتور اوز بيقول ان فى هرمونين مسئولين عن الشبع والجوع
الجوع
الشبع
طب ازاى بيشتغل الهرمونين دول
اولا هرمون الجوع مسئول عن احساس بالجوع لما بتكون المعدة فاضية وبيحصل كل نص ساعة ولما الواحد بيتجاهل الهرمون ده بيزيد اكتر فبيشعر بالجوع اكتر لدرجة ممكن انه يوصل لمرحلة ياكل اى حاجة عشان يقضى على الاحساس ده
عشان كده الى بيعمل ريجيم قاسى او معين بيفشل فى انزال الوزن
طب ايه نصايح دكتور أوز عشان نقلل من الاحساس بالجوع ده
اول نصيحة
قبل نص ساعة من تناول الوجبة الاساسية يا اما تاكلى كمية بسيطة من المكسرات يعنى 4 او 5 وحدات
او
تاكلى فاكهة صغير يعنى ممكن تفاح اوى اى فاكهة تانية
او
الالياف
طب ليه بنعمل كده لان هرمون الجوع بشتغل كل نص ساعة
تانى نصيحة
ناكل الاكل بطريقة بطيئة لان الطريقة دى بيدى فرصة لهرمون الجوع انه يتراجع وبينخفض مستواه وبالتالى هاناكل كمية اقل
ثانيا هرمون الشبع مسئول عن احساس بالشبع وهو بروتين موجود بالجسم وكمان بيساعد على حرق السعرات الحرارية يعنى لو قدرنا نرفع مستوى الهرمون ده هانقدر نتحكم فى شهيتنا
النصيحة التالتة
عشان نرفع مستوى هرمون الشبع نبتعد عن الاطعمة المصنعة لان فيه شراب فرتكوز الى بيخلى الشهية مفتوحة زى المشروبات الغازية وزى الاطعمة خالية الدسم طب هانعرف منين ان الاطعمة دى بتحتوى على المادة دى هنلاقى مكتوب عليها
hfcs
النصيحة الرابعة والاخيرة
الدهون الغير مشبعة هى الدهون الصحية وكمان مفيد جدا لصحة القلب وبتكون موجودة فى
المكسرات
زيت الزيتون
الاسماك زى التونا والسردين
الاوفوكادو
البذور المستخلصة من دوار الشمس الذرة والسمسم والكانولا ومفيدة جدا للشراين الدموية وللقلب
وانواع الخضروات
كلها كمان بترفع هرمون الشبع
وفى كمان اكلات الى فيها دهون غير مشبعة زى اللحوم الالبان والبيض وكمان بتسساعد على ارتفاع هرمون الشبع
يعنى الريجيم مش حرمان مش منع من الاكلات لكن هو نظام او سلوك فى حياتنا لو نفذنا هانقدر نحصل على جسم رشيق
وطبعا مهم جدا الرياضة كل العوامل دى اكيد هانوصل لخسارة الوزن دون حرمان من نصائح دكتور. أوز دون الاحساس بالجوع وبدون حرمان الى غيرت مفاهيم كتير فى الحمية الغذائية
